Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 15.2.2021
ORF Salzburg zeigt jeden Montag eine Übung zur Kräftigung, Stabilisierung oder Stärkung der verschiedenen Muskeln. Unsere Sport-Experten Doresia Krings und Michael Mayrhofer machen vor, wie man – Winter wie im Sommer, im Frühling und im Herbst – fit bleiben kann. Ob im Haus oder auf der Wiese, im Garten oder im Wintergarten – die vorgestellten Übungen sind für jede Altersgruppe.
Übungsanleitung
- Mit dem Rücken an die Wand stellen.
- Mit dem Gesäß nach unten rutschen.
- So weit, bis die Oberschenkel fast waagrecht sind.
- Sprung- und Kniegelenk sind 90° abgewinkelt.
- Nun den Rücken und den Kopf an der Wand anlehnen.
- Arme ausstrecken und zur Seite drehen.
- Gleichzeitig den Kopf in die entgegengesetzte Seite drehen.
- Durch die Kombination dieser statischen Übung mit einem Bewegungsablauf, kräftigt man nicht nur die Oberschenkel, sondern aktiviert auch die linke und die rechte Gehirnhälfte.
- Übung 45 bis 60 Sekunden lang durchführen.
Übung für kräftige Oberschenkelmuskeln
Ob Skifahren, Langlaufen, Tourengehen oder Eislaufen – kräftige Oberschenkelmuskeln sind im Wintersport gefragt.