Dehnungsübungen zur Muskelentspannung

Dehnung ist pure Entspannung für Muskeln, Sehnen und Gelenke. Für die Dehnung der Fußsohle einen Fuß an eine Wand stellen. Dann mit dem Gewicht nach vorne gehen, um Spannung auf Fußsohle und Wade zu bringen.

Das Ganze ein bis zwei Minuten halten. Damit werden die tiefen Wadenmuskeln gedehnt. Dann noch das Knie gegen die Wand drücken und diese Position wieder ein bis zwei Minuten halten.

Zum Schluss wird noch die Rückseite der Oberschenkelmuskulatur gedehnt. Dazu das Bein zwischen Hüft- und Kniehöhe zum Beispiel auf einem Möbel ablegen und mit dem Oberkörper nach vorne gehen, so dass eine Dehnung auf der Rückseite der Oberschenkel entsteht.