Kräftigungsübung Planking

Planking ist sehr fordernd, dafür sehr effizient. Dazu in die Grundposition gehen. Und zwar in den Unterarmstand, die Beine sind gestreckt. Das Gesäß hängt nicht nach unten durch, sondern zeigt nach oben. Die Schultern nach vorne schieben, und wieder zurück. Die Übung einige Male wiederholen.

Wenn dies gut funktioniert, und man noch etwas mehr Herausforderung braucht, dann kann man versuchen, das Knie soweit wie möglich nach vorne zu geben, und den Ellbogen zu berühren. Die Übung sieht elastisch aus, ist aber ganz schön anstrengend. Wichtig dabei ist, nicht zu reißen oder die Übung zu schnell zu machen.