Jetzt im Frühling ist die beste Jahreszeit, um wieder mehr Bewegung zu machen, sich sportlich zu betätigen und den Winterspeck gegen die Badefigur 2023 auszutauschen. Doch auf dem Sofa ist es bekanntlich auch sehr gemütlich – und da fehlt oft die nötige Motivation, um seinen Körper zu bewegen und eine Runde Laufen zu gehen.
Sendungshinweis
„Guten Morgen Salzburg“, 11.4.2023
Die besten Motivationstricks für mehr Sport gibt es jetzt von ORF Mentalexperten Manuel Horeth – er erstellt seit vielen Jahren Motivationsprogramme für Spitzensportler und Spitzensportlerinnen:
Tipp Nr. 1: Machen Sie es sich so leicht wie möglich
Das Starten ist immer am schwierigsten – deshalb ist es wichtig, die ersten Schritte so leicht wie möglich zu gestalten. Packen Sie zum Beispiel schon am Vortag Ihre Sporttasche, bereiten Sie Ihre Laufkleidung schon vor und stellen Sie sich Ihre Turnschuhe bereits direkt vor die Tür.
Tipp Nr. 2: Die magische Frage
Stellen Sie sich immer wieder die wichtigste Frage: Warum wollen Sie Sport betreiben? Klingt zwar einfach, ist allerdings sehr wirkungsvoll. Vor allem, wenn ein Motivationstief droht, können Sie durch das „Warum?“ sich wieder Ihr Ziel, die positiven Auswirkungen und Ihren wahren Antrieb vor Augen führen.
Tipp Nr. 3: Der Gewohnheitseffekt
Zwingen Sie sich in den ersten drei bis viel Wochen, Ihre Trainingszeiten und Ihren Plan strikt einzuhalten. So wird Ihr sportliches Vorhaben zu einer automatischen Routine, und der Gewohnheitseffekt tritt ein. Der Anfang ist hart, aber nach rund 21 Tagen geht es nachweislich fast wie von selbst.