Die Wirkung von Entspannung tritt nicht immer von selbst ein und ist auch immer ein bewusstes Loslassen. Bei der Blitzentspannung versucht man so schnell wie möglich, zur Ruhe zu kommen.
Sendungshinweis
Guten Morgen Salzburg, 31.08.2020
TIPP 1: PENDEL-TRICK
Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Arme locker neben dem Körper hängen. Schließen Sie Ihre Augen und pendeln Sie den Oberkörper jetzt sanft nach vorne, nach hinten, nach rechts und links – so dass Sie das Gleichgewicht noch halten können und konzentrieren Sie sich für eine Minute nur auf dieses Pendeln. Sie werden merken, wie das Stressgefühl unwichtiger wird und die Ruhe kommt.
TIPP 2: HONG-SOH ATMUNG
Diese fernöstliche Atemtechnik funktioniert mit geschlossenen Augen. Konzentrieren Sie sich im Stehen, Sitzen oder Liegen zwei Minuten nur auf das Einatmen und Ausatmen. Beim tiefen Einatmen flüstern Sie jedes Mal das Wort „Hong“ und beim besonders langen Ausatmen jedes Mal das Wort „Soh“. Neueste Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass ein entspannter Atemrhythmus die Aktivitäten des Gehirns in Einklang bringt.
TIPP 3: RUHEORT
Neurobiologen haben festgestellt, dass nur eine gedankliche Vorstellung, die als besonders realistisch empfunden wird, sogar Körperreaktionen in Gang setzen kann. Stellen Sie sich für diese Übung mit geschlossenen Augen vor, wie Sie an einem komplett ruhigen, friedlichen und entspannenden Ort spazierengehen oder liegen und alle Stressgedanken zurücklassen.