Frühlingsfit - Das Dehnen nach dem Sport

Der Garten und das Auto werden schön langsam wieder frühlingsfit gemacht - wie schaut es mit unserem Körper aus? Doresia Krings und Michael Mayerhofer haben gute Tipps dafür.

Am Abend ist es wieder länger hell und so gibt es keine Ausrede mehr, um auf der Couch zu sitzen. Raus in die frische Luft zum Radeln, Nordic Walken, Joggen oder Laufen. Wichtig ist es, sich wieder mehr zu bewegen.

Mindestens 30 Minuten sollten es schon sein, beim Laufen ungefähr 45 bis 60 Minuten durchgehend. Denn das bringt den Kreislauf und den Stoffwechsel so richtig in Schwung. Anschließend sollten Sie unbedingt ein paar Kräftigungs- und Dehnungsübungen anhängen.

Übungsanleitung Rumpfbeuge

• Die Beine überkreuzen.
• Das hintere Bein bleibt ganz gestreckt.
• Das vordere Bein wird leicht angewinkelt.
• Dann beugen Sie den Oberkörper nach vorne und lassen die Arme locker hängen.
• Den Oberkörper ziehen Sie bewusst nach unten.
• Halten Sie nicht die Luft an, sondern atmen Sie ruhig weiter.
• Richten Sie sich nach 30 bis 45 Sekunden langsam auf.
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Eine halbe Stunde pro Tag

Optimal ist, wenn man sich jeden Tag zumindest eine halbe Stunde lang bewegt. Man fühlt sich gleich viel wohler und frühlingsfitter. Also, bleiben Sie in Bewerbung!

Links:

• Ausgleichsübung nach dem Skifahren(salzburg.ORF.at, 16.3.2015)
• Fit für die Skitour (salzburg.ORF.at, 9.3.2015)
• Die Windmühle im Büro (salzburg.ORF.at, 2.3.2015)
• Aufwärmen für Langläufer (salzburg.ORF.at, 23.2.2015)
• Cool down für Tourengeher (salzburg.ORF.at, 16.2.2015)
• Aufwärmen für Snowboarder (salzburg.ORF.at, 9.2.2015)
• Entspannender Achterschwung (salzburg.ORF.at, 2.2.2015)
• Lockeres Beinschwingen (salzburg.ORF.at, 26.1.2015)
• Becken heben (salzburg.ORF.at, 19.1.2015)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 12.1.2015)
• Klassische Skihocke (salzburg.ORF.at, 5.1.2015)
• Dehnen und Schwingen des Oberkörpers (salzburg.ORF.at, 29.12.2014)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 22.12.2014)
• Übung für die Rückenbeweglichkeit (salzburg.ORF.at, 15.12.2014)
• Oberkörper dehnen und aufwärmen (salzburg.ORF.at, 8.12.2014)
• Aufwärmen vor dem Skifahren (salzburg.ORF.at, 1.12.2014)
• Intensive Übung für die Beine (salzburg.ORF.at, 24.11.2014)
• Bauch und Rücke stärken (salzburg.ORF.at, 17.11.2014)
• Rücken stärken für den Winter (salzburg.ORF.at, 10.11.2014)
• Einbeinige Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 3.11.2014)
• Beckenlift für Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 27.10.2014)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 20.10.2014)
• Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)