Aufwärmen vor dem Skifahren

Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, ist es unerlässlich sich vor dem Skifahren aufzuwärmen. Eine Übung dazu gibt es in „Bewegt in Salzburg“.

Mit dieser Übung bringen Sie Muskulatur, Sehnen und Bänder auf Betriebstemperatur und dehnen die Oberschenkel-Rückseite.

Übungsablauf:

Legen Sie ein Bein auf einen Tisch, eine Sessellehne oder einen Bank, am besten gestreckt. Strecken Sie auch das Standbein und schieben Sie das Brustbein vor.

Achten Sie darauf, dass die Zehen des Standbeines gerade nach vorne zeigen und die Zehen des zu dehnenden Beines gerade nach oben. Nun dehnen Sie die Beinhinterseite ganz vorsichtig. Der Rücken bleibt dabei gerade. Bleiben Sie in dieser Position für 15 bis 30 Sekunden pro Seite.

Aufwärmen beim Skifahren

Beim Skifahren funktioniert es genauso. Ein Ski bleibt am Boden, den anderen stellt man mit dem Ski-Ende im rechten Winkel auf und dehnt genauso, wie wir es gerade hier machen. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Intensive Übung für die Beine (salzburg.ORF.at, 24.11.2014)
• Bauch und Rücke stärken (salzburg.ORF.at, 17.11.2014)
• Rücken stärken für den Winter (salzburg.ORF.at, 10.11.2014)
• Einbeinige Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 3.11.2014)
• Beckenlift für Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 27.10.2014)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 20.10.2014)
• Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)
• Waden dehnen (salzburg.ORF.at, 15.9.2014)
• Gehirnhälften aktivieren (salzburg.ORF.at, 8.9.2014)
• Dehnung des unteren Rückens (salzburg.ORF.at, 1.9.2014)
• Straffung der Beinmuskulatur (salzburg.ORF.at, 25.8.2014)