Lockeres Beinschwingen

Damit man beim Skifahren locker ist, sollte man sich unbedingt vor der ersten Abfahrt aufwärmen. Doresia Krings und Michael Mayerhofen zeigen in „Bewegt in Salzburg“ eine Übung, die kann man alleine oder zu zweit machen - und zwar mit oder ohne Skischuhen.

Übungsablauf

Für diese Übung benötigen Sie einen Partner. Stützen Sie sich gegenseitig ab und schwingen Sie ganz locker, aber noch vorsichtig, das innere Bein nach vorne und zurück. Der Unterschenken sollte dabei als Pendel wirken.

Wenn man ein bisschen vertraut ist, darf man auch ruhig ein wenig stärker, also mit größerer Bewegung schwingen.

Die Übung sollte locker und lässig 15 bis 20 mal pro Seite durchgeführt werden!

Als Variante können Sie auch zur Seite schwingen. Dafür ändern Sie die Standposition. Achtung - beginnen Sie wieder vorsichtig, damit die Beine nicht zusammenstoßen.

Dies ist eine Übung, die recht einfach aussieht aber hervorragend für die Koordination und die Lockerheit am Ski geeignet ist. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Becken heben (salzburg.ORF.at, 19.1.2015)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 12.1.2015)
• Klassische Skihocke (salzburg.ORF.at, 5.1.2015)
• Dehnen und Schwingen des Oberkörpers (salzburg.ORF.at, 29.12.2014)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 22.12.2014)
• Übung für die Rückenbeweglichkeit (salzburg.ORF.at, 15.12.2014)
• Oberkörper dehnen und aufwärmen (salzburg.ORF.at, 8.12.2014)
• Aufwärmen vor dem Skifahren (salzburg.ORF.at, 1.12.2014)
• Intensive Übung für die Beine (salzburg.ORF.at, 24.11.2014)
• Bauch und Rücke stärken (salzburg.ORF.at, 17.11.2014)
• Rücken stärken für den Winter (salzburg.ORF.at, 10.11.2014)
• Einbeinige Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 3.11.2014)
• Beckenlift für Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 27.10.2014)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 20.10.2014)
• Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)