Rücken stärken für den Winter

Damit Sie für das Skifahren richtig vorbereitet sind, zeigen Doresia Krings und Michael Mayerhofer in „Bewegt in Salzburg“ eine Übung für den Rücken. Denn eine gute Grundkondition erleichtert nicht nur den Skisport sondern auch den Alltag.

Übungsablauf:

Legen Sie sich auf einen Kasten, Tisch oder eine Bank, sodass die Hüfte mit dem Tischende abschließt. Der Griff der Hände sollte den Oberkörper fixieren. Hängen Sie die Beine rechtwinklig gebeugt über die Kante der Unterlage. Das Becken sollte nicht aufliegen.

Strecken Sie jetzt beide Beine durch. Sie strecken also gleichzeitig Hüft- und Kniegelenk langsam nach hinten, ohne dabei über die Waagrechte hinauszugehen. In der Endposition bilden die Oberschenkel mit dem Oberkörper eine gerade Linie.

Sollte Ihnen die Übung zu Beginn Probleme bereiten, probieren Sie diese zunächst nur mit einem Bein aus.

Führen Sie diese Übung zwei mal aus, mit jeweils 20 bis 30 Wiederholungen.

Übrigens, nicht nur mit dieser Übung kräftigen Sie den Rücken. Auch durch die Schwünge auf der Piste wird der Rücken aktiviert und trainiert. Bleiben Sie in Bewegung.

Links:

• Einbeinige Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 3.11.2014)
• Beckenlift für Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 27.10.2014)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 20.10.2014)
• Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)
• Waden dehnen (salzburg.ORF.at, 15.9.2014)
• Gehirnhälften aktivieren (salzburg.ORF.at, 8.9.2014)
• Dehnung des unteren Rückens (salzburg.ORF.at, 1.9.2014)
• Straffung der Beinmuskulatur (salzburg.ORF.at, 25.8.2014)