Ausdauer und Kräftigung

Wer ein paar Kilos zu viel hat, wird spätestens jetzt im Sommer darauf aufmerksam. Die Badesaison kennt da keine Gnade.

Deshalb sollte man ein Ausdauer- und Muskeltraining in sein Bewegungsprogramm einbauen. „Bewegt-in-Salzburg“-Moderatoren Doresia Krings und Michael Mayrhofer haben eine klassische und effektive Übung dazu - den Ausfallschritt.

Übungsablauf

Legen Sie die die Hände auf die Beckenknochen und machen Sie einen großen Ausfallschritt rückwärts. Die Füße sind dabei ganz gerade und vor allem die Ferse bleibt am Boden. Senken Sie die Hüfte ab und beugen Sie dabei das hintere Knie soweit, dass es fast den Boden berührt. Kommen Sie langsam wieder hoch und wechseln Sie das Bein.

Achten Sie darauf, dass der Unterschenkel des vorderen Beines während der gesamten Bewegung fast senkrecht bleibt, das heißt, das Kniegelenk bleibt über dem Sprunggelenk. Das Knie sollte in der gebeugten Position nicht über die Zehenspitzen hinausragen.

Intensivieren können Sie die Übung, wenn Sie Ihre Arme am Hinterkopf anlegen und die Schritte vergrößern. Machen Sie diese Übung ein bis zweimal mit 20 bis 30 Wiederholungen pro Bein. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Folge 66: Bauchmuskulatur und Taille (salzburg.ORF.at, 14.7.2014)
• Folge 65: Schräge Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at, 7.7.2014)
• Folge 64: Intensive Bauchmuskelübung (salzburg.ORF.at, 30.6.2014)
• Folge 63: Nacken und Schultern kräftigen (salzburg.ORF.at,23.6.2014)
• Folge 62: Schwierige Liegestütz (salzburg.ORF.at, 16.6.2014)
• Folge 61: Liegestütz für Männer und Frauen (salzburg.ORF.at, 9.6.2014)
• Folge 60: Tipps fürs richtige Joggen (salzburg.ORF.at, 2.6.2014)
• Folge 59: Klassische Bauchpresse (salzburg.ORF.at, 19.5.2014)
• Folge 58: In der Balance bleiben (salzburg.ORF.at, 12.5.2014)
• Folge 57: Joggen und Laufen (salzburg.ORF.at, 5.5.2014)
• Folge 56: Diagonale Streckung und Beugung (salzburg.ORF.at, 28.4.2014)
• Folge 55: Side Kicks (salzburg.ORF.at, 21.4.2014)
• Folge 54: Dehnungs- und Kräftigungsübung (salzburg.ORF.at, 14.4.2014)
• Folge 53: Ausgleichsübung für Hausarbeiten (salzburg.ORF.at, 7.4.2014)
• Folge 52: Flanken dehnen (salzburg.ORF.at, 31.3.2014)
• Folge 51: Gesundheits-Vorsorgemaßnahmen (salzburg.ORF.at, 24.3.2014)
• Folge 50: Betriebliche Gesundheitsvorsorge (salzburg.ORF.at, 17.3.2014)