Intensive Bauchmuskelübung

Rückenschmerzen lassen oft auf schwache Bauchmuskeln schließen. Doresia Krings und Michael Mayerhofer zeigen wie man diese schnell und effektiv trainieren kann.

Die Übung dazu baut die Muskulatur im Bauch auf und zwar durch Druck- und Gegendruck der Hände und der Beine miteinander.

Übungsablauf

Setzen Sie sich zuerst hin und legen Sie das Bein gestreckt auf die Unterlage. Beugen Sie das andere Bein im rechten Winkel.

Nun ziehen Sie beide Fußspitzen heran und legen Sie beide Hände versetzt übereinander auf den Oberschenkel, nahe dem Knie. Drücken Sie nun fest gegen den Oberschenkel.

Diese Übung machen Sie zwei Mal, 30 Sekunden pro Seite.

Tipp: Intensiver wird die Übung, wenn man den Oberkörper und vor allem die Schultern anhebt. Noch effektiver wird sie, wenn man dazu noch das ausgestreckte Bein ruhig anhebt.

Links:

• Folge 63: Nacken und Schultern kräftigen (salzburg.ORF.at,23.6.2014)
• Folge 62: Schwierige Liegestütz (salzburg.ORF.at, 16.6.2014)
• Folge 61: Liegestütz für Männer und Frauen (salzburg.ORF.at, 9.6.2014)
• Folge 60: Tipps fürs richtige Joggen (salzburg.ORF.at, 2.6.2014)
• Folge 59: Klassische Bauchpresse (salzburg.ORF.at, 19.5.2014)
• Folge 58: In der Balance bleiben (salzburg.ORF.at, 12.5.2014)
• Folge 57: Joggen und Laufen (salzburg.ORF.at, 5.5.2014)
• Folge 56: Diagonale Streckung und Beugung (salzburg.ORF.at, 28.4.2014)
• Folge 55: Side Kicks (salzburg.ORF.at, 21.4.2014)
• Folge 54: Dehnungs- und Kräftigungsübung (salzburg.ORF.at, 14.4.2014)
• Folge 53: Ausgleichsübung für Hausarbeiten (salzburg.ORF.at, 7.4.2014)
• Folge 52: Flanken dehnen (salzburg.ORF.at, 31.3.2014)
• Folge 51: Gesundheits-Vorsorgemaßnahmen (salzburg.ORF.at, 24.3.2014)
• Folge 50: Betriebliche Gesundheitsvorsorge (salzburg.ORF.at, 17.3.2014)