Bauchmuskulatur und Taille

Michael Maierhofer ist überzeugt, eine gut trainierte Bauchmuskulatur ist für einen gesunden, stabilen Rücken sehr wichtig und sie sieht gut aus - deshalb kann man nie genug Bauchmuskelübungen machen.

Wir sind mittendrin in der Badesaison. Ein schöner starker Bauch ist in dieser Zeit ein besonderer Blickfang. Wer allerdings jetzt noch nicht zufrieden ist mit seiner Figur sollte nicht aufgeben und trotzdem seinen Bauch stärken. Denn damit tut man nicht nur etwas für die Schönheit sondern auch für die Gesundheit, besonders für die Entlastung des Rückens.

Fitnessexperte Michael Maierhofer und Doresia Krings zeigen in „Bewegt in Salzburg“ eine sehr effektive Übung für die Taille.

Übungsablauf

Gehen Sie dazu in die Rückenlage und stellen Sie die Beine auf. Neigen Sie nun die geschlossenen und stark angewinkelten Beine seitlich nach links auf die Unterlage ab. Richten Sie den Oberkörper in gerader Richtung mit nach vorn gestreckten Armen auf. Die Handflächen zeigen dabei nach oben.

Machen Sie diese Übung ohne zu reißen und ohne zu nicken. Sollten sich die Nackenmuskeln bemerkbar machen, können Sie auch die äußere Hand hinter den Kopf als Stütze nehmen.

Machen Sie die Übung ein bis zwei Mal mit je 15 bis 30 Wiederholungen pro Seite im Sekundentakt.

Links:

• Folge 65: Schräge Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at, 7.7.2014)
• Folge 64: Intensive Bauchmuskelübung (salzburg.ORF.at, 30.6.2014)
• Folge 63: Nacken und Schultern kräftigen (salzburg.ORF.at,23.6.2014)
• Folge 62: Schwierige Liegestütz (salzburg.ORF.at, 16.6.2014)
• Folge 61: Liegestütz für Männer und Frauen (salzburg.ORF.at, 9.6.2014)
• Folge 60: Tipps fürs richtige Joggen (salzburg.ORF.at, 2.6.2014)
• Folge 59: Klassische Bauchpresse (salzburg.ORF.at, 19.5.2014)
• Folge 58: In der Balance bleiben (salzburg.ORF.at, 12.5.2014)
• Folge 57: Joggen und Laufen (salzburg.ORF.at, 5.5.2014)
• Folge 56: Diagonale Streckung und Beugung (salzburg.ORF.at, 28.4.2014)
• Folge 55: Side Kicks (salzburg.ORF.at, 21.4.2014)
• Folge 54: Dehnungs- und Kräftigungsübung (salzburg.ORF.at, 14.4.2014)
• Folge 53: Ausgleichsübung für Hausarbeiten (salzburg.ORF.at, 7.4.2014)
• Folge 52: Flanken dehnen (salzburg.ORF.at, 31.3.2014)
• Folge 51: Gesundheits-Vorsorgemaßnahmen (salzburg.ORF.at, 24.3.2014)
• Folge 50: Betriebliche Gesundheitsvorsorge (salzburg.ORF.at, 17.3.2014)