Dehnungs- und Kräftigungsübung

Bewegung fördert die Gesundheit – das wissen mittlerweile auch viele Salzburger Unternehmer und unterstützen daher immer öfter sportliche Aktivitäten der Mitarbeiter.

Im Rahmen des Betriebssports werden zahlreiche Bewerbe angeboten, die Ausdauer und Kraft fördern. Das sind zum Beispiel Fußball, Triathlon, Volleyball oder Laufen. Diese gemeinsame sportliche Betätigung mit Kollegen fördert den Teamgeist und die Kollegialität auch am Arbeitsplatz.

Um fit zu werden oder fit zu bleiben zeigen Doresia Krings und Michael Mayerhofer, Fitnessexperten aus dem ORF-Fernsehgarten der Nachhaltigkeit eine Dehnungs- und Kräftigungsübung:

Übungsablauf

Stützen Sie dazu dazu die Hände schulterbreit, auf Schulterhöhe auf. Platzieren Sie die Beine ungefähr einen Meter von der Unterstützungsfläche in leichter Grätsche und gebeugt. Lassen Sie den Oberkörper bei gestreckten Armen absinken.

Mit jedem Ausatmen sinken Sie immer ein bisschen weiter ab. Nach ungefähr 20 bis 30 Sekunden Dehnung lösen Sie eine Hand und heben den Arm geradlinig wechselweise an. Die Schultern bleiben dabei gerade. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen und atmen Sie dabei ruhig weiter.

Links:

• Folge 53: Ausgleichsübung für Hausarbeiten (salzburg.ORF.at, 7.4.2014)
• Folge 52: Flanken dehnen (salzburg.ORF.at, 31.3.2014)
• Folge 51: Gesundheits-Vorsorgemaßnahmen (salzburg.ORF.at, 24.3.2014)
• Folge 50: Betriebliche Gesundheitsvorsorge (salzburg.ORF.at, 17.3.2014)
• Folge 49: Bewegung als Burnout-Prävention (salzburg.ORF.at, 10.3.2014)
• Folge 48: Entspannung hilft der Psyche (salzburg.ORF.at, 3.3.2014)
• Folge 47: Yoga gegen Stress (salzburg.ORF.at, 24.2.2014)
• Folge 46: Training für Herz und Kreislauf (salzburg.ORF.at, 17.2.2014)
• Folge 45: Kräftigung von Schulter und Rumpf (salzburg.ORF.at, 10.2.2014)
• Folge 44: Kräftigungsübung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 3.2.2014)
• Folge 43: Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur (salzburg.ORF.at, 27.1.2014)
• Folge 42: Stärkung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 20.1.2014)
• Folge 41: Ausgleichsübung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 13.1.2014)