Stärkung für den Rücken

Kreuzschmerzen begleiten rund 62 % der Menschen, die in der Gastronomie beschäftigt sind. Dabei lassen Sie sich vermeiden, indem man die Rücken- und Rumpfmuskulatur vorbeugend bewusst stärkt.

Sendungshinweis

„Fernsehgarten“, 20.1.2014

11,8 Tage im Jahr ist jeder der in Salzburg arbeitet im Durchschnitt krank. Das sind rund 62 Millionen Euro, die die Betriebe dadurch verlieren. Dabei wären viele dieser Krankenstände leicht vermeidbar. Neben ergonomisch angepasstem Mobiliar und regelmäßige Bewegungspausen und vieles mehr würden vielen Krankheiten vorbeugen.

Eine klassische Übung zur Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur geht wie folgt:

Doresia Krings und Michael Mayrhofer bei einer Rückenkräftigungsübung

ORF

Grundhaltung

Begeben Sie sich in die Bauchlage, die Arme sind in U-Halte (das heißt im rechten Winkel nach oben zeigend). Die Daumen zeigen zur Decke, der Kopf wird gerade halten, die Stirn ist ungefähr einen Zentimeter über dem Boden, Bauch und Gesäß sind angespannt (vermeiden Sie unbedingt ein Hohlkreuz indem Sie die Gesäßmuskulatur anspannen).

Video:

Dieses Element ist nicht mehr verfügbar

Übungsablauf

Der Bauchnabel wird „nach innen“ gezogen (Richtung Wirbelsäule). Heben Sie die Arme in U-Halte soweit wie möglich vom Boden ab. Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 30 mal machen Sie eine Pause und noch einen Ablauf. Wenn Sie danach noch Lust haben, können Sie nach einer Pause noch einen dritten Ablauf einlegen.

Variation

Strecken Sie während des Bewegungsablaufes die Arme nach vorne und führen, Sie sie wieder zurück. Achten Sie darauf dabei die Schulterblätter nach hinten und unten zu ziehen. Vergessen Sie nicht während der Übung gleichmäßig ein- und auszuatmen.

Links:

Fernsehgartenlogo Frühling

ORF