Dehnen nach dem Skilauf
Sendungshinweis
„Salzburg heute“, 28.3.2016
Dadurch werden die Muskeln dann natürlich mehr beansprucht. Beim Skifahren sind das die Knie, die Oberschenkel, aber natürlich auch der Rumpf. Und um diese Muskeln zu dehnen, gibt es eine sehr gute Übung.
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Übungsanleitung
- Ausgangslage Kniestand
- Übung auf einer Matte oder einem weichen Teppich
- Ein Bein zur Seite strecken
- Die Hände hinter dem Kopf im Nacken verschränken.
- Den Oberkörper zur Seite ziehen Richtung Knie.
- Am Besten, bis der Ellenbogen gerade nach oben zeigt.
- Das Becken nach vorne schieben.
- Den Blick geradeaus richten.
- So bleibt auch der Kopf gerade.
- Vergessen Sie nicht auf die Atmung.
- Nicht verkrampfen, sondern ruhig weiteratmen.
- Diese Position halten Sie pro Seite 30 bis 45 Sekunden.
- Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu wippen beginnen.
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Dehnen nach dem Skilauf
Doresia Krings und Michael Mayrhofer stellen eine sehr gute Übung vor, bei der man sehr viele Muskelgruppen auf einmal dehnt!
Links:
- Oberschenkeldehnung (salzburg.ORF.at; 14.3.2016)
- Aufwärmen, Kräftigen, Stabilisieren (salzburg.ORF.at; 7.3.2016)
- Aufwärmübung für die Schulter (salzburg.ORF.at; 29.2.2016)
- Gleichgewichtsübung (salzburg.ORF.at; 22.2.2016)
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