Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskeln

Statt Treppen zu steigen, fahren wir mit dem Lift oder der Rolltreppe. Statt mit dem Rad zu fahren oder zu Fuß zu gehen, fahren wir mit dem Auto oder dem Bus. Statt dass wir uns selbst bewegen, lassen wir uns bewegen.

Unser Arbeitsalltag ist ohnehin oft von Bewegungsarmut gekennzeichnet. Vorallem Bewegungen, die die seitliche Muskulatur beanspruchen, kommen so gut wie nicht mehr im Alltag vor. Deshalb sind die Muskeln, die uns seitlich absichern, oft stark verkümmert.

Kräftigungsübung

Aus diesem Grund empfehlen Doresia Krings und Michael Mayrhofer eine Kräftigungsübung für diese seitliche Muskulatur.

• Rückenlage
• Beine soweit anziehen
• bis die Fersen knapp am Gesäß sind
• Oberkörper anheben
• die Schulterblätter weg vom Boden
• Kinn dabei nicht an die Brust pressen
• mit der Hand das Sprunggelenk berühren, die andere Hand zeigt dabei gestreckt zur Seite

Nun wechseln Sie und machen die gleiche Übung zur anderen Seite. Die Spannung bleibt in den Bauchmuskeln. Ein bis zwei Mal und zehn bis 15 Wiederholungen pro Seite.

Links:

• Koordination und Kräftigung (salzburg.ORF.at, 6.7.2015)
• Kräftigung seitlicher Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at, 29.6.2015)
• Übung für den Brust- und Schultergürtel (salzburg.ORF.at, 22.6.2015)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 15.6.2015)
• Kräftigung der unteren Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at, 8.6.2015)
• Dehnung für Schulter und Nacken (salzburg.ORF.at, 1.6.2015)
• Beckenheber-Übung für das Gesäß (salzburg.ORF.at, 25.5.2015)
• Becken und Lendenwirbelsäule aktivieren (salzburg.ORF.at, 18.5.2015)
• Adduktoren-Dehnung (salzburg.ORF.at, 11.5.2015)
• Hüfte dehnen und straffen (salzburg.ORF.at, 4.5.2015)
• Sonnengruß am Morgen (salzburg.ORF.at, 27.4.2015)
• Entspannung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 20.4.2015)
• Übungen zu Zweit (salzburg.ORF.at, 13.4.2015)
• Fit ins Frühjahr (salzburg.ORF.at, 6.4.2015)