Kräftigung der unteren Bauchmuskeln

Ein flacher Bauch ist natürlich gerade im Sommer sehr gefragt. Vor allem dann, wenn auch die Bauchmuskeln gekräftigt sind. Doresia Krings und Michael Mayrhofer haben die passende Übung für Sie.

Das schaut aber nicht nur gut aus, sondern die gestärkten Bauchmuskeln unterstützen vor allem die Wirbelsäule und somit den Rücken. Mit einer gestärkten Bauchmuskulatur kann man Rückenschmerzen ausgezeichnet vorbeugen.

Übungsanleitung

• flach auf den Rücken legen
• die Arme vor der Brust verschränken
• die Beine aufstellen
• und durchstrecken
• die Sohlen zeigen nach oben
• praktisch 90° zum Rumpf abwinkeln
• die Bauchmuskeln anspannen
• und ein Bein soweit absenken
• dass die Lendenwirbelsäule auf dem Boden bleibt
• im langsamen Wechsel immer ein Bein absenken und Bauch- und Rumpfspannung halten

Strecken und senken Sie das Bein nur so weit, wie es Ihnen möglich ist, ungefähr ein bis zwei Mal 10-15 Mal pro Absenken. Wer es ein bisschen intensiver möchte, kann die Schultern vom Boden abheben

Ganz wichtig bei dieser Übung ist, dass die Lendenwirbelsäule auf dem Boden bleibt! Ganz schön anstrengend – aber das Ergebnis wird sich sehen lassen können.

Links:

• Dehnung für Schulter und Nacken (salzburg.ORF.at, 1.6.2015)
• Beckenheber-Übung für das Gesäß (salzburg.ORF.at, 25.5.2015)
• Becken und Lendenwirbelsäule aktivieren (salzburg.ORF.at, 18.5.2015)
• Adduktoren-Dehnung (salzburg.ORF.at, 11.5.2015)
• Hüfte dehnen und straffen (salzburg.ORF.at, 4.5.2015)
• Sonnengruß am Morgen (salzburg.ORF.at, 27.4.2015)
• Entspannung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 20.4.2015)
• Übungen zu Zweit (salzburg.ORF.at, 13.4.2015)
• Fit ins Frühjahr (salzburg.ORF.at, 6.4.2015)