Übung für den Brust- und Schultergürtel

Doresia Krings und Michael Mayrhofer stellen eine Stützübung für den Brust- und Schultergürtel vor. Damit Schultern und Arme, zum Beispiel beim Tragen von schweren Dingen, nicht so rasch müde werden.

Die richtige Kräftigungsübung, der Klassiker schlechthin, für den Brust- und Schulterbereich ist der Liegestütz. Mit ihm kräftigt man die Brust, Schulter- und Armmuskulatur. Die vorgestellte Übung stärkt besonders den Schultergürtel und den Rücken.

Übungsanleitung

• Ausgangslage ist der Kniestand
• die Schultern auf Handhöhe bringen
• in den Unterarmstand gehen
• der Kopf bleibt in der Verlängerung der Wirbelsäule
• den Kopf nicht in den Nacken legen
• jetzt in den Liegestütz hochdrücken
• Oberkörper nicht auf die Seite neigen

Die Übung machen Sie 10 bis 15 Mal pro Seite und nicht pressen, sondern ruhig weiteratmen. Wer es ein bißchen schwieriger haben möchte, macht die Übung aus dem echten Liegestütz.

Links:

• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 15.6.2015)
• Kräftigung der unteren Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at, 8.6.2015)
• Dehnung für Schulter und Nacken (salzburg.ORF.at, 1.6.2015)
• Beckenheber-Übung für das Gesäß (salzburg.ORF.at, 25.5.2015)
• Becken und Lendenwirbelsäule aktivieren (salzburg.ORF.at, 18.5.2015)
• Adduktoren-Dehnung (salzburg.ORF.at, 11.5.2015)
• Hüfte dehnen und straffen (salzburg.ORF.at, 4.5.2015)
• Sonnengruß am Morgen (salzburg.ORF.at, 27.4.2015)
• Entspannung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 20.4.2015)
• Übungen zu Zweit (salzburg.ORF.at, 13.4.2015)
• Fit ins Frühjahr (salzburg.ORF.at, 6.4.2015)