Waden dehnen

Der September ist der klassische Wandermonat. Viele Salzburger zieht es auf die umliegenden Almen und ins Gebirge. Damit danach der Muskelkater nicht plagt, sollte man nach dem Wandern gleich die Waden dehnen.

Übungsablauf

Ausgangsstellung ist die Bankstellung – also der vier-Punkt-Stand. Dazu knien Sie sich hin. Die Oberschenkel sind senkrecht und die Handgelenke genau unter dem Schultergelenk.

Nun heben Sie die Knie vom Boden ab und strecken sie langsam durch. Das Gesäß wandert dabei langsam nach oben. Bei gestreckten Beinen entsteht so ein verkehrtes „V“.

Drücken Sie nun die Fersen fest in Richtung Boden und dehnen so die Waden. Vermeiden Sie Wippen oder Federn und kontrollieren Sie die Dauer! Atmen Sie ruhig weiter und vermeiden Sie Pressatmung!

Seien Sie nicht überrascht, wenn das Dehnungsziehen stark zu spüren ist. Machen Sie diese Übung am besten, wenn Sie bei der Hütte ankommen. Aber natürlich auch, wenn Sie wieder im Tal sind. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Gehirnhälften aktivieren (salzburg.ORF.at, 8.9.2014)
• Dehnung des unteren Rückens (salzburg.ORF.at, 1.9.2014)
• Straffung der Beinmuskulatur (salzburg.ORF.at, 25.8.2014)
• Übung für die Körperspannung (salzburg.ORF.at, 18.8.2014)