Klassische Bauchpresse

Wer schwere Lasten über Kopf heben muss, benötigt starke Bauchmuskeln, damit der Rücken geschont bleibt. Doresia Krings und Michael Mayerhofer zeigen heute die klassische Bauchpresse

Über-Kopf-Arbeiten fallen in zahlreichen Berufen an – zum Beispiel bei Lagerarbeitern oder auch bei Handelsangestellten beim Einräumen von Regalen. Auch im Haushalt stemmt man immer wieder etwas in die oberen Kastenfächer.

Beansprucht werden bei solechen Tätigkeiten verschiedene Regionen des Körpers. Arm-, Schulter und Nackenmuskeln sind hier mit von der Partie. Besonders stark strapaziert wird jedoch der untere Rücken. Um ein Absinken ins Hohlkreuz zu vermeiden, benötigt man kräftige Bauchmuskeln. Diese können mit der klassischen Bauchpresse trainiert werden.

Übungsablauf

Gehen Sie in Rückenlage und ziehen Sie die Beine an. Strecken Sie die Arme nach vorne, die Handflächen nach oben. Achten sie, dass die Lendenwirbelsäule am Boden bleibt und der Abstand zwischen Kinn und Brust ist ungefähr eine Faust breit. Heben Sie nun die Schultern vom Boden, der Blick geht nach vorne oben. Wiederholen Sie diese Übung 20 bis 30 mal und machen Sie nach einer kurzen Pause noch einen Durchlauf.

Links:

• Folge 58: In der Balance bleiben (salzburg.ORF.at, 12.5.2014)
• Folge 57: Joggen und Laufen (salzburg.ORF.at, 5.5.2014)
• Folge 56: Diagonale Streckung und Beugung (salzburg.ORF.at, 28.4.2014)
• Folge 55: Side Kicks (salzburg.ORF.at, 21.4.2014)
• Folge 54: Dehnungs- und Kräftigungsübung (salzburg.ORF.at, 14.4.2014)
• Folge 53: Ausgleichsübung für Hausarbeiten (salzburg.ORF.at, 7.4.2014)
• Folge 52: Flanken dehnen (salzburg.ORF.at, 31.3.2014)
• Folge 51: Gesundheits-Vorsorgemaßnahmen (salzburg.ORF.at, 24.3.2014)
• Folge 50: Betriebliche Gesundheitsvorsorge (salzburg.ORF.at, 17.3.2014)
• Folge 49: Bewegung als Burnout-Prävention (salzburg.ORF.at, 10.3.2014)
• Folge 48: Entspannung hilft der Psyche (salzburg.ORF.at, 3.3.2014)
• Folge 47: Yoga gegen Stress (salzburg.ORF.at, 24.2.2014)