Mobilisation Wirbelsäule

Sich zu recken und zu strecken tut gut, egal ob in der Früh nach dem Aufwachen oder nach einer längeren Autofahrt oder Büroarbeit. Doresia Krings zeigt uns heute zwei schöne Übungen dazu.

Sendungshinweis

„Fernsehgarten“, 9.12.2013

Rücken lockern

Und so können Sie Ihren Rücken und die Brustwirbelsäule mobilisieren und lockern.

Die Ausgangsposition ist stehend und Sie strecken ganz einfach die Hände nach oben und geben sie wieder nach unten. Diese Übung wiederholen Sie 20 mal.

Doresia Krings streckt die Arme nach oben

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Koordination fördern

Jetzt erweitern wir die Übung, damit sie nicht nur mobilisiert, sondern auch die Koordination fördert.

Dazu gehen Sie in die Schrittstellung und geben die Arme in die Höhe. Beim Senken der Arme geht das andere Bein nach vorne. Wenn die Arme wieder nach oben gehen, wechseln Sie wieder die Beinstellung.

Und auch das wiederholen Sie cirka 20 mal. Sie werden bei dieser Übung bemerken, dass Sie sich sehr konzentrieren müssen. Diese Koordinationsübungen sind wichtig, denn damit verbessert man seine Reaktionsfähigkeit in unvorhersehbaren Situation und macht sich wieder fit im Arbeitsalltag.

Tipp: Diese Übung ist ausgezeichnet als Aufwärmübung fürs Langlaufen geeignet.

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Publiziert am 09.12.2013

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