Der perfekte Liegestütz

Der Liegestütz ist eine Eigengewichtsübung, die Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur stärkt. Richtig ausgeführt ist er eine Übung die regelmäßig absolviert aus Fettpolstern Muskeln macht.

Sendungshinweis:

Fernsehgarten, 21.10.2013

Grundposition

Die Bauchlage, ist die Ausgangsposition des Liegestützes. Der Körper ist gestreckt. Beide Hände befinden sich etwas über schulterbreit voneinander entfernt am Boden, in Schulterhöhe. Die Finger zeigen nach vorne, die Daumen nach innen.

Ausführung

Nun werden die Arme gleichzeitig angespannt und gestreckt (allerdings nicht ganz durchstrecken, sondern noch eine leichte Beugung im Ellbogen beibehalten). Nun hebt der Oberkörper vom Boden Ab. Das Gewicht wird gleichmäßig auf Zehenspitzen und Händen verteilt. Wichtig ist, dass Kopf, Hals, Wirbelsäule, Gesäß und Knie eine Linie bilden und die Bauchmuskulatur aktiviert ist.

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Klassischer Liegestütz

Nun werden beide Arme gleichzeitig gebeugt und der Oberkörper somit abgesenkt, bis die Nasenspitze fast den Boden berührt. Der Körper bleibt dabei gestreckt.

Dauer der Übung

Wiederholen Sie die Übung 30 mal und machen Sie davon drei Sätze. Dann ist der Effekt optimal.

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Knieliegestütz

Wer am Anfang eine etwas einfachere Variante des Liegestütz braucht, winkelt die Beine an und lässt das Gewicht auf den Knien ruhen. Kreuzen Sie dabei die Füße. Der Rest der Übung ist genauso wie beim klassischen Liegestütz.

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Live Stream: