Straffer Bauch

Mit der folgenden Übung mobilisieren Sie nicht nur Ihre Bauchmuskulatur, sondern Sie kräftigen damit vor allem die Innenseite der Oberschenkel.

Ausgangsposition

Um in die Grundstellung zu kommen, setzt man sich zuerst auf den Boden. Dann lehnt man sich nach hinten und stützt sich mit den Händen ab.

Ausführung

Nun werden die Beine ausgestreckt und vom Boden abgehoben. Dann werden die Füße an den Sohlen innen zusammengepresst und die Beine anschließend angezogen. Die Knie werden nach außen gedrückt. In dieser Stellung wird kurz verharrt und die Beine danach wieder ausgestreckt.

Wichtige Details

Die Füße berühren bei dieser Übung nie den Boden. Wiederholen Sie die Übung acht bis zwölf mal und machen Sie dann drei Minuten Pause. Dann wiederholen Sie das Ganze noch einmal von vorne. Vergessen Sie während der Übung nicht die Atmung!

Tipp: Diese Übung ist sehr effektiv für die Bauchmuskulatur und die Muskeln des inneren Oberschenkels. Wenn Sie am nächsten Tag diese Muskelpartien spüren sollten, dann ist das völlig in Ordnung!

Links:

• Folge 12: Mobilisierung der Schultern (salzburg.ORF.at, 17.6.2013)
• Folge 11: Dehnung des hinteren Oberschenkels (salzburg.ORF.at, 10.6.2013)
• Folge 10: Übung zur Stabilisation und Kräftigung (salzburg.ORF.at, 27.5.2013)
• Folge 9: Beweglichkeit durch Dehnung (salzburg.ORF.at, 20.5.2013)