Ausgleichsübung für den Rücken
Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 8.10.2018
Das viele Sitzen im Alltag ist nicht förderlich für unsere Gesundheit. Unsere Muskeln, Gelenke und auch der Stützapparat leiden darunter. Man sollte daher bei einer sitzenden Tätigkeit mindestens ein Mal pro Stunde für einige Minuten aufstehen und sich bewegen. Damit fördert man die Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr.
Zusätzlich sind Ausgleichsübungen zum Entkrampfen der Muskeln sehr zu empfehlen. Die vorgestellte Übung ist eine Ausgleichsübung, die Sie direkt beim Schreibtisch machen können.
ORF
Übungsanleitung
- Auf dem Sessel oder auf der Bank ein wenig nach vorne rutschen.
- Nicht mehr anlehnen.
- Die Unterarmen auf die Oberschenkel legen.
- Einen runden Rücken, einen „Katzenbuckel“, machen.
- Das Kinn dabei zur Brust nehmen.
- Jetzt richtet man den Rücken und die Wirbelsäule ganz auf.
- Achtung: den Kopf dabei nicht überstrecken.
- Der Hinterkopf zieht nach oben, bis der Rücken ganz gerade ist.
- Ganz groß machen.
- Übung zehn Mal wiederholen.
Dieses Element ist nicht mehr verfügbar
Ausgleichsübung für den Rücken
Die vorgestellte Übung tut dem Rücken richtig gut und ist leicht im Alltag einzubauen.
Links:
- Training für die Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 1.10.2018)
- A-B-C-Übung für die Muskeln (salzburg.ORF.at; 24.9.2018)
- Kräftigungsübung Schulter/Rücken (salzburg.ORF.at; 17.9.2018)
- Nackenmuskeln kräftigen/dehnen (salzburg.ORF.at; 10.9.2018)
- Brustdehnung und Rückenkräftigung (salzburg.ORF.at, 3.9.2018)
ORF