Nackenmuskeln kräftigen und dehnen
Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 10.9.2018
Einfache Übungen
Die vorgestellten Übungen von Doresia Krings kann man auch in der Arbeitszeit immer wieder durchführen. Die Nackenmuskeln kräftigen und dehnen kann man aber natürlich auch zu jeder anderen Tageszeit bzw. am Abend.
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Übungsanleitung
- „Warm Up“: die Hände unter das Kinn geben.
- Mit dem Kopf ca. 10 – 15 Sekunden dagegen drücken.
- Die rechte Hand an die rechte Wange legen.
- Wieder dagegen drücken.
- Auch wieder für zehn bis 15 Sekunden.
- Jetzt auch noch mit der linken Hand und der linken Wange durchführen.
- Den Arm über den Kopf nehmen.
- Mit Zeige- und Mittelfinger zum Ohr fassen.
- Den Kopf vorsichtig zur Seite ziehen.
- Wer die Dehnung noch verstärken möchte, zieht den nach unten gestreckten Arm aus der Schulter nach unten.
- Diese Dehnung 30 bis 45 Sekunden halten.
- Dann diese Übung natürlich noch auf der anderen Seite durchführen.
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Übungen bei Nackenverspannungen
Doresia Krings findet die Übungen sehr entspannend. Vor allem merkt man sofort, wie gut das tut.
Links:
- Brustdehnung und Rückenkräftigung (salzburg.ORF.at, 5.9.2018)
- Dehnung der Hüftmuskulatur (salzburg.ORF.at; 27.8.2018)
- Schulterkreisen gut für den Nacken (salzburg.ORF.at; 20.8.2018)
- Kombi-Übung für Oberarme/Gesäß (salzburg.ORF.at; 13.8.2018)
- Treppenübung für die Oberschenkel (salzburg.ORF.at; 6.8.2018)
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