Gesäßmuskeln trainieren

Die Gesäßmuskulatur ist die größte Muskelpartie unseres Körpers. Sie dient allerdings nicht nur zum Sitzen, sie stabilisiert auch unseren Körper. Im meist bewegungsarmen Alltag ist es daher wichtig, diese Muskeln zu trainieren.

Durch das gezielte Training verbessert sich dann auch die Ganzkörperspannung und -haltung. Was wiederum bewirkt, dass es zu weniger Abnützung in den Gelenken kommt.

Für die vorgestellte Übung braucht man eine Erhöhung wie einen Sessel oder einen Hocker. Doresia Krings und Michael Mayrhofer verwenden im Fernsehgarten die Generationenbank.

Anleitung

• Die Fersen und eventuell auch die Unterschenkel auf die Erhöhung legen.
• Darauf achten, dass der gesamte Körper gestreckt ist.
• Die Arme legt man neben den Körper.
• Jetzt langsam das Becken heben.
• Den Körper anspannen.
• Zwischen Knie und Schulter entsteht eine gerade Linie.
• Darauf achten, dass die Spannung der Bauchmuskeln erhalten bleibt.
• Die Lendenwirbelsäule soll nicht überstreckt werden.
• Jetzt beugen und strecken.
• Der Kopf bleibt dabei am Boden.
• Zehn bis 15 Mal die Übung wiederholen.
• Wer sich noch steigern möchte, probiert das Ganze einbeinig.

Links:

• Rückenmobilisation (salzburg.ORF.at; 20.5.2019)
• Core-Training (salzburg.ORF.at; 13.5.2019)
• Bein- und Gesäßmuskulatur (salzburg.ORF.at; 5.5.2019)
• Kräftigung seitliche Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 29.4.2019)
• Liegestütz-Varianten (salzburg.ORF.at; 22.4.2019)