Klassiker: Liegestütz-Varianten
Sendungshinweis
Bewegt in Salzburg, 22.4.19
Bei der vorgestellten Liegestütz-Variante kräftigt man zusätzlich zu Arm, Brust und Schultermuskeln noch die Halte- und Stabilisationsmuskeln, also die Rücken- und Bauchmuskeln.
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Start mit Knieliegestütz
- Dafür die Hände genau unter die Schultern geben.
- Der Rücken ist gut gespannt.
- Dann auf die Unterarme absenken.
- Und wieder hochdrücken.
- Darauf achten, dass man in kein Hohlkreuz kommt.
- Der Oberkörper soll ruhig und stabil bleiben, also nicht wackeln.
- Wenn das gut gelingt, dann in den Zehen-Liegestütz gehen.
- Dafür die Beine strecken und auf die Zehen stellen.
- Wieder die Unterarme beugen.
- Und wieder hochdrücken.
- Wieder darauf achten, dass das Gesäß nicht durchhängt oder stark nach oben zeigt.
- Zehn bis 15 Wiederholungen.
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Liegestütz-Varianten
Nicht überanstrengen und die Übung nur der Fitness entsprechend machen - so lautet der Tipp von Doresia Krings.
Links:
- Übung für die Figur (salzburg.ORF.at; 15.4.2019)
- Katzenbuckel und gerader Rücken (salzburg.ORF.at; 8.4.2019)
- Übungen für die Taille (salzburg.ORF.at, 1.4.2019)
- Oberschenkel- und Gesäßkräftigung (salzburg.ORF.at; 25.3.2019)
- Übung: Schulterbrücke (salzburg.ORF.at; 18.3.2019)
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