Übung für die Figur: Becken heben
Sendungshinweis
Bewegt in Salzburg, 15.4.19
Der Frühling ist da und wir denken wieder vermehrt an unsere Figur. Figurformende Übungen sind daher jetzt wieder ein Thema. Wenn sie dabei auch noch kräftigend wirken, sind sie eine optimale Ergänzung in unserem Alltag.
Übungsanleitung
Die Übung ist für das Gesäß und sie entlastet gleichzeitig den Rücken.
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- Dazu auf die Matte legen.
- Die Beine anstellen.
- Die Arme neben den Körper legen.
- Nun ein Bein so ausstrecken, dass die Oberschenkel ganz parallel bleiben.
- Jetzt das Gesäß vom Boden heben und die Hüfte strecken.
- Auch jetzt bleiben die Oberschenkel dicht nebeneinander.
- Übung zehn bis 15 Mal pro Seite durchführen.
- Darauf achten, dass man das Gesäß zwischen den Bewegungen nicht auf den Boden absenkt.
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Übung: Einbeiniges Becken heben
Diese Übung ist durchaus anspruchsvoll, aber sehr effektiv. Doresia Krings zeigt sie vor.
Links:
- Katzenbuckel und gerader Rücken (salzburg.ORF.at; 8.4.2019)
- Übungen für die Taille (salzburg.ORF.at, 1.4.2019)
- Oberschenkel- und Gesäßkräftigung (salzburg.ORF.at; 25.3.2019)
- Übung: Schulterbrücke (salzburg.ORF.at; 18.3.2019)
- Übung für die Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 11.3.2019)
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