Kräftigung der Waden
Sendungshinweis
„Salzburg heute“, 11.4.2016
Bevor man die ersten Laufkilometer in Angriff nimmt, sollte man die Wadenmuskulatur zu stärken beginnen. Diese Muskeln werden beim Laufen besonders in Anspruch genommen.
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Übungsanleitung
- Treppe oder Stufe auswählen
- Fuß so abstellen, dass gerade noch der Fußballen darauf ist
- nun die Ferse absenken
- und wieder anheben
- die ganze Bewegungsbreite ausnützen
- 10-20 mal pro Fuß
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Wenn das gut funktioniert, dann versuchen Sie als Varianten z. B. die Ferse schnell nach unten zu drücken und langsam wieder zu heben. Oder auch umgekehrt, also langsam runter und schnell hoch.
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Kräftigung der Waden
Keine Sorgen, von der vorgestellten Übung bekommt man keine dicken Waden, sondern kräftigt sie. Ideal zur Laufvorbereitung!
Links:
- Gleichgewichtsübung „Der Baum“ (salzburg.ORF.at; 4.4.2016)
- Dehnen nach dem Skilauf (salzburg.ORF.at; 28.3.2016)
- Bauchmuskeltraining (salzburg.ORF.at; 21.3.2016)
- Oberschenkeldehnung (salzburg.ORF.at; 14.3.2016)
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