Übungen zu Zweit

Um diese Jahreszeit haben viele Menschen gute Vorsätze, wieder etwas für die eigene Fitness zu tun. Wichtig ist dabei, dass man sich nicht überfordert. Das heißt langsam mit den Übungen beginnen und auch Regenerationsphasen einlegen.

Ein guter Trick, um zu beginnen ist, sich eine Partnerin oder einen Partner zu suchen. Gemeinsam macht Sport gleich mehr Spaß als allein. Aus diesem Grund stellen Doresia Krings und Michael Mayerhofer eine Partnerübung vor.

Übungsanleitung

• An den Händen fassen.
• Die Arme bleiben gestreckt.
• Mit aufrechtem Oberkörper in die Knie gehen.
• Richtig zurücklehnen.
• Darauf achten, dass die Fersen am Boden bleiben.
• Wenn es die Knie erlauben, soweit absenken, bis die Oberschenkel mindestens bodenparallel sind.
• Schultern und Nacken lockerlassen und nicht hochziehen.

Die Übung 15 bis 25 Mal weitermachen und ruhig weiteratmen. Wichtig bei allen Übungen ist auf jeden Fall die Regelmäßigkeit. Probieren Sie einmal aus, täglich ein bis zwei Übungen zu machen. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Fit ins Frühjahr (salzburg.ORF.at, 6.4.2015)
• Der richtige Atemrythmus beim Sport (salzburg.ORF.at, 30.3.2015)
• Frühlingsfit - das Dehnen nach dem Sport(salzburg.ORF.at,23.3.2015)
• Ausgleichsübung nach dem Skifahren(salzburg.ORF.at, 16.3.2015)
• Fit für die Skitour (salzburg.ORF.at, 9.3.2015)
• Die Windmühle im Büro (salzburg.ORF.at, 2.3.2015)
• Aufwärmen für Langläufer (salzburg.ORF.at, 23.2.2015)
• Cool down für Tourengeher (salzburg.ORF.at, 16.2.2015)
• Aufwärmen für Snowboarder (salzburg.ORF.at, 9.2.2015)
• Entspannender Achterschwung (salzburg.ORF.at, 2.2.2015)
• Lockeres Beinschwingen (salzburg.ORF.at, 26.1.2015)
• Becken heben (salzburg.ORF.at, 19.1.2015)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 12.1.2015)
• Klassische Skihocke (salzburg.ORF.at, 5.1.2015)