Bauchmuskeln stärken
Sendungshinweis:
Fernsehgarten, 11.11.2013
Ausführung
Dazu begibt man sich in eine bequeme Rückenlage und winkelt die Beine an. Jetzt überkreuzt man die Arme, die Fingerspitzen liegen auf den Schultern. Dann führt man den linken Ellbogen zum rechten Knie, und dann wieder den rechten Ellbogen zum linken Knie.
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Wichtig ist, dass man die Bewegung relativ klein hält, das heißt, dass beim Zurückgehen die Schultern nicht den Boden berühren und der untere Rücken am Boden bleibt. Atmen Sie beim Anheben des Oberkörpers aus und achten Sie auf langsame, kontrollierte und ruhige Bewegungen. Beim Zurückgehen atmen Sie wieder ein.
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Wiederholungen
Die Übung wiederholt man zwanzig bis dreißig mal. Nach einer kurzen Pause kommt dann – je nach Fitness – ein zweiter oder auch ein dritter Durchgang.
Tipp: Wenn Sie die Übung intensivieren wollen, dann heben Sie die Beine an.
Links:
- Folge 31: Kräftigung der Nackenmuskulatur
- Folge 30: Entspannung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 28.10.2013)
- Folge 29: Der perfekte Liegestütz (salzburg.ORF.at, 21.10.2013)
- Folge 28: Tipps zum Abnehmen (salzburg.ORF.at, 14.10.2013)
- Folge 27: Die 5-Minuten-Regel (salzburg.ORF.at, 5.10.2013)
- Folge 26: Tipps zur Anregung des Stoffwechsels (salzburg.ORF.at, 30.9.2013)
- Folge 25: Ausgleichsübung für Brust und Schultern (salzburg.ORF.at, 16.9.2013)
- Folge 24: Fernab von Asphalt: Trailrunning (salzburg.ORF.at, 9.9.2013)
- Folge 23: Die richtige Technik zum Laufen (salzburg.ORF.at, 2.9.2013)
- Folge 22: Mehr Beweglichkeit durch Dehnen (salzburg.ORF.at, 26.8.2013)
- Folge 21: Tipps für angehende Wanderer (salzburg.ORF.at, 19.8.2013)
- Folge 20: Gemütliche Wandertipps als Ausgleich (salzburg.ORF.at, 12.8.2013)
- Folge 19: Fit werden durch Radfahren (salzburg.ORF.at, 5.8.2013)
- Folge 18: Fahrrad richtig einstellen (salzburg.ORF.at, 29.7.2013)
- Folge 17: Schonende Mobilisierung der Wirbelsäule (salzburg.ORF.at, 22.7.2013)
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