Rücken mobilisieren

Ein starker und doch geschmeidiger Rücken ist eine wahre Stütze für den gesamten Bewegungsapparat. Die folgende Übung sorgt nicht nur für ein mobiles Rückgrat sondern löst auch so manche Verspannungen im Kreuz.

Wichtig bei dieser Übung ist, laut Fitnessexperten Gerald Bauer, der richtige Stand. Dazu sollte man die Füße schulterbreit hinstellen und die Knie leicht beugen.

Die Ausführung der Übung ist sehr leicht und trotzdem effektiv. Man rollt den Rücken zuerst zu einem Katzenbuckel, hält diese Stellung kurz und gleitet dann Wirbel für Wirbel wieder zurück bis hin zum Hohlkreuz.

Auch für diese Übung gilt: Mindestens zehnmal wiederholen und sich dabei Zeit lassen, denn in der Ruhe liegt die Kraft.

Links:

• Folge 7: Starker entspannter Rücken (salzburg.ORF.at, 6.5.2013)
• Folge 6: Bauchmuskeln stärken (salzburg.ORF.at, 29.4.2013)
• Folge 5: Ein starkes Zentrum - die Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at, 22.4.2013)
• Folge 4: Kraft für Bauch und Rücken (salzburg.ORF.at, 15.4.2013)