Starker entspannter Rücken

Verspannungen im Rücken zeigen oft eine Fehlhaltung und damit Schwachstellen an. Die folgende Übung sorgt für eine Stärkung mit gleichzeitiger Entspannung des gesamten Rücken.

Für diese Übung legt man sich auf den Rücken und streckt die Arme seitlich am Körper aus. Achten Sie darauf, dass zwischen Händen und Hüften ein Abstand bleibt. Dann zieht man die Knie an und hebt die Hüfte soweit nach oben, bis Knie, Hüfte und Schultern eine gerade Linie bilden, das heißt die Hüfte sollte genau in der Achse sein.

In dieser Position verharrt man einen Augenblick und streckt dann abwechselnd das linke Bein und das rechte Bein aus. Achtung: Halten Sie das jeweils gestreckte Bein einen Augenblick in der Luft, bevor Sie wieder in die Ausgangsposition zurückgehen.

Diese Übung dient vor allem dazu, die Muskulatur im gesamten Rücken zu stärken – und sie gleichzeitig auch zu entspannen. Um den Rücken effektiv zu mobilisieren, sollte man mindestens zehn Wiederholungen pro Bein absolvieren und die Übung regelmäßig machen.

Links:

• Folge 6: Bauchmuskeln stärken (salzburg.ORF.at, 29.4.2013)
• Folge 5: Ein starkes Zentrum - die Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at, 22.4.2013)
• Folge 4: Kraft für Bauch und Rücken (salzburg.ORF.at, 15.4.2013)
• Folge 3: Kniebeugen richtig gemacht (salzburg.ORF.at, 8.4.2013)