Kräftigung der Schulter- und Halsmuskulatur
Wer trainiert ist, hat mehr Spaß am Berg und geht auf Nummer sicher. Außerdem haben trainierte Wanderer weniger Probleme mit dem Gleichgewicht und sind daher sturzresistenter.
Sendungshinweis
„Salzburg heute“, 26.10.2015
Übungsanleitung
Die beste Kondition nützt nichts, wenn einem der Rucksack zu schwer wird. Diese Übung ist auch gut als Vorbereitung für Skitouren geeignet.
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- Bauchlage
- die Zehen aufstellen
- das Gesäß wird angespannt
- Hinterkopf ist in der Verlängerung der Wirbelsäule
- Schwimmbewegungen mit gestreckten Armen
- Wem das zu leicht ist, der kann die Arme auch einfach vorne halten!
- leicht auf und ab bewegen
- Ein bis zwei Mal 20 bis 30 Mal
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Kräftigung der Hals- und Schultermuskulatur
Die beste Kondition nützt nichts, wenn einem der Rucksack zu schwer wird. Diese Übung ist auch gut als Vorbereitung für Skitouren geeignet.
Links:
- Übung zum Stabilisieren (salzburg.ORF.at; 19.10.2015)
- Pilates-Übung zur Kräftigung/Straffung (salzburg.ORF.at; 12.10.2015)
- Vorbereitung auf die Skisaison (salzburg.ORF.at; 5.10.2015)
- Doppeldehnung (salzburg.ORF.at; 28.9.2015)
- Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 21.9.2015)
- Übung für Ihre Stabilität und Dynamik (salzburg.ORF.at, 14.9.2015)
- Kein Laufen ohne Dehnen (salzburg.ORF.at; 7.9.2015)
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