Kein Laufen ohne Dehnen
Jetzt ist wieder ein guter Zeitpunkt, um mit regelmäßigem Sport und Bewegung zu beginnen.
Sendungshinweis
„Salzburg heute“, 7.9.2015
Wenn Sie gerne joggen, dann sollten Sie au keinen Fall auf das Dehnen vergessen. Das ist besonders wichtig, denn dadurch kann man Verletzungen und Muskelkater vorbeugen.
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Übung zur Wadendehnung
- Diese Übung ist für die kleine Wadenmuskulatur genau richtig.
- Dafür gehen Sie in einen mittleren Ausfallschritt.
- Die Zehen zeigen genau nach vorne.
- Lassen Sie die Ferse am Boden und beugen Sie das hintere Knie.
- Diese Dehnung sollte mindestens 30 bis 60 Sekunden gehalten werden, denn bei dieser Übung dauert es ein wenig bis man die Dehnung spürt.
- Außerdem wäre es gut, nach jedem Training die wichtigsten Muskelgruppen zu dehnen.
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Kein Laufen ohne Dehnen
Doresia Krings und Michael Mayrhofer dehnen die untere Wadenmuskulatur nach dem Laufen oder einer Radtour.
Links:
- Den unteren Rücken richtig dehnen (salzburg.ORF.at; 31.8.2015)
- Die einbeinige Kniebeuge (salzburg.ORF.at; 24.8.2015)
- Übung für den Schulterbereich (salzburg.ORF.at; 17.8.2015)
- Beckenheben (salzburg.ORF.at; 10.8.2015)
- Bauch und Rücken mit Medizinball kräftigen (salzburg.ORF.at; 3.8.2015)
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