Aufwärmen mit Armschwingen
Sendungshinweis
„Salzburg heute“, 4.1.2016
Egal ob Sie jünger oder älter sind, den Körper aufwärmen sollte jeder, bevor er die ersten Skischwünge macht. Wärmen Sie alle Körperteile auf, also die Beine, die Arme und natürlich auch den Rumpf.
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Übungsanleitung für den Oberkörper
- einfaches Armkreisen
- eine Kreisbewegung von vorne nach hinten
- langsam einen schönen großen Kreis beschreiben
- den zweiten Arm abwechselnd dazu nehmen
- die Atmung kommt nun dazu
- beim Rückkreisen einatmen
- beim Vorkreisen ausatmen
Durch das kontrollierte Atmen kommt auch die Sauerstoff- und Energiezufuhr in Bewegung.
Wichtig
- Beim Ausatmen darauf achten, dass zum Schluss wirklich der ganze Atem draußen ist.
- Als zweite Variante kann man auch beidarmiges Armkreisen versuchen.
- Evtl. mit einer harmonischen Kniewippe kombinieren.
- Zehn bis 25 Mal in jede Richtung
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Aufwärmübung mit Armschwingen
Nach dem Aufstehen bringt man mit dieser Aufwärmübung den Kreislauf in Schwung. An sich ist es eine Übung zum Aufwärmen für Skifahrer.
Links:
- Aufwärmübung mit Armschwingen (salzburg.ORF.at; 28.12.2015)
- Aufwärmübung vor dem Skifahren (salzburg.ORF.at; 21.12.2015)
- Gleichgewichtsübung (salzburg.ORF.at; 14.12.2015)
- Kniestand-Wechsel (salzburg.ORF.at; 7.12.2015)
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