Mehr Beweglichkeit durch Dehnen

Die Dehnung der Muskeln verbessert die Beweglichkeit und die Gelenkigkeit. Zusätzlich wird das Verletzungsrisiko beim Sport minimiert. Doresia Krings kennt als Leistungssportlerin die richtigen Übungen und weiß worauf Sie achten müssen.

Die Waden lassen sich mit einer einfachen Übung dehnen: Dazu nimmt man eine geöffnete Schrittstellung ein in die Zehen beider Füße nach vorne zeigen. Während der Übung bleiben die Fersen am Boden. Einen Hocker oder eine Bank zum Anhalten benutzen und nun die Hüfte absinken lassen bis eine Dehnung in der Wade entsteht. Die Anspannung 60 Sekunden halten und die Übung auf der anderen Seite wiederholen.

Dehnung des Hüftbeugers

Für die zweite Übung ein Bein auf die Bank oder den Hocker stellen, darauf achten, dass das Knie überhalb der Ferse liegt. Die Zehen wieder nach vorne richten, beide Beine einsetzen und die Hüfte nun absinken lassen. Das ergibt eine Dehnung des Hüftbeugers. Auch diese Anspannung 60 Sekunden halten und wechseln.

Links:

• Folge 21: Tipps für angehende Wanderer (salzburg.ORF.at, 19.8.2013)
• Folge 20: Gemütliche Wandertipps als Ausgleich (salzburg.ORF.at, 12.8.2013)
• Folge 19: Fit werden durch Radfahren (salzburg.ORF.at, 5.8.2013)
• Folge 18: Fahrrad richtig einstellen (salzburg.ORF.at, 29.7.2013)
• Folge 17: Schonende Mobilisierung der Wirbelsäule (salzburg.ORF.at, 22.7.2013)
• Folge 16: Stärkung der Rückenstrecker (salzburg.ORF.at, 15.7.2013)
• Folge 15: Schulung des Gleichgewichts (salzburg.ORF.at, 8.7.2013)
• Folge 14: Mobilisierung der Wirbelsäule (salzburg.ORF.at, 1.7.2013)
• Folge 13: Straffer Bauch (salzburg.ORF.at, 24.6.2013)
• Folge 12: Mobilisierung der Schultern (salzburg.ORF.at, 17.6.2013)
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