Aufwärmübung Seitendehnung
Sendungshinweis
„Salzburg heute“, 11.1.2016
Außerdem macht Sport und im speziellen das Skifahren mit lockeren, warme Muskeln viel mehr Spaß, weil die Bewegungskoordination damit viel besser ist.
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Übungsanleitung
- Diese Übung kann man mit Skistöcken oder auch mit einem Besen machen.
- Ein Bein hinter das andere stellen.
- Die Stöcke mit gestreckten Armen über den Kopf halten.
- In die sogenannte Bogenspannung begeben.
- Die Arme schön zur Seite nehmen und vor allem die Hüfte und das Becken nach außen drücken.
- Darauf achten, dass man ruhig weiteratmet und nicht die Luft anhält.
- Diese Position auf jeder Seite 20 bis 30 Sekunden halten und ungefähr ein bis zwei Mal wiederholen.
- Wenn man keine Skistöcke zur Hand hat, kann man auch einen Besen nehmen.
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Seitendehnung als Aufwärmübung
Alle Übungen zum Aufwärmen vor dem Skifahren eignen sich natürlich auch, um in der Früh nach dem Aufstehen warm zu werden.
Links:
- Aufwärmen mit Armschwingen (salzburg.ORF.at; 4.1.2016)
- Aufwärmübung mit Beinschwingen (salzburg.ORF.at; 28.12.2015)
- Aufwärmübung vor dem Skifahren (salzburg.ORF.at; 21.12.2015)
- Gleichgewichtsübung (salzburg.ORF.at; 14.12.2015)
- Kniestand-Wechsel (salzburg.ORF.at; 7.12.2015)
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