Kräftigung der seitlichen Bauchmuskeln

Eine Übung, die man gut in den Arbeitsalltag integrieren kann: Kräfigung der seitlichen Bauchmuskeln. Die kommen vor allem bei sitzenden Berufen viel zu wenig zum Einsatz. Gute Bauchmuskeln sind wichtig, um den Rücken zu entlasten.

Die Übung kann man gut in den Arbeitsalltag integrieren. Damit kräftigt man die seitlichen Bauchmuskel, die wichtig sind, um den Rücken zu entlasten. So unterstützt man im Arbeitsalltag trotz Sitzen die Wirbelsäule.

Übungsanleitung

• An den Sesselrand setzen.
• Den Rücken aufrichten.
• Die Hände in den Nacken nehmen.
• Die Ellbogen zeigen nicht nach vorne, sondern zur Seite.
• Nun bewusst die Bauchmuskeln anspannen.
• Den Oberkörper zur Seite neigen.
• Langsam und mit Bedacht durchführen.
• Der Rücken bleibt dabei gerade.
• Erst wenn man sich sicher fühlt und den Rumpf gut anspannen kann, dehnt man die Seitenneigung weiter aus.
• Zehn bis 15 Wiederholungen.
• Dann kommt die andere Seite dran.

Links:

• Liegestütz-Varianten (salzburg.ORF.at; 22.4.201)
• Übung für die Figur (salzburg.ORF.at; 15.4.2019)
• Katzenbuckel und gerader Rücken (salzburg.ORF.at; 8.4.2019)
• Übungen für die Taille (salzburg.ORF.at, 1.4.2019)
• Oberschenkel- und Gesäßkräftigung (salzburg.ORF.at; 25.3.2019)