Dehnung der Oberschenkelrückseite
Sendungshinweis
„Salzburg heute“, 25.1.2016
Die ORF Salzburg Sport- und Bewegungsexperten Doresia Krings und Michael Mayrhofer stellen eine Dehnungsübung vor, die man vor oder nach jedem Sport machen kann.
Übungsanleitung
- Aufrecht hinstellen.
- Die Beine überkreuzen.
- Den Oberkörper locker nach unten hängen lassen.
- Nicht nach unten ziehen, sondern ganz locker bleiben.
- Das vordere Bein/Knie ist leicht gebeugt.
- Das hintere so gestreckt wie möglich.
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Ruhig und gleichmäßig weiter- und vor allem ausatmen.
- Die Fingerspitzen zu den Zehen ziehen.
- Wenn Sie schon ein Ziehen an der Oberschenkelrückseite, eventuell auch im unteren Rücken spüren, dann sind Sie schon gut in der Dehnung.
- Diese Position halten Sie ca. 20 bis 30 Sekunden.
- Dann rundherum „kreisen“, ohne zu stark zu wippen.
- Langsam aufrichten.
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Dehnung der Oberschenkelrückseite
Diese Übung eignet sich auf jeden Fall auch zum Aufwärmen auf der Piste, da man sie sehr gut mit Skischuhen machen kann.
Links:
- Aufwärmübung Ausfallschritt (salzburg.ORF.at; 18.1.2016)
- Aufwärmübung Seitendehnung (salzburg.ORF.at; 11.1.2016)
- Aufwärmen mit Armschwingen (salzburg.ORF.at; 4.1.2016)
- Aufwärmübung mit Beinschwingen (salzburg.ORF.at; 28.12.2015)
- Aufwärmübung vor dem Skifahren (salzburg.ORF.at; 21.12.2015)
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