Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln
Mann kann sich das ganz einfach vorstellen: die Wirbelsäule „steht“ nicht von alleine. Besonders in Bewegung braucht sie die Stützmuskeln, die sie aufrecht hält. Das machen die Rücken- und die Bauchmuskeln. Im Detail unterscheidet man zwischen der vorderen und der schrägen Bauchmuskulatur.
Sendungshinweis
„Salzburg heute“, 21.9.2015
Übungsanleitung
Die vorgestellte Übung ist der sogenannte Käfer, sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln.
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- Auf den Rücken legen.
- Die Knie anziehen.
- Die Finger sind seitlich am Kopf an den Schläfen.
- Beide Ellbogen zeigen zu den Seiten.
- Nun strecken Sie ein Bein.
- Gleichzeitig heben Sie den Oberkörper an und drehen ihn nach links.
- Dabei bewegen Sie die Schulter und den Ellbogen in Richtung Knie.
- Dann strecken Sie das andere Bein.
- Eines anwinkeln und die Brust drehen.
- Das Becken bleibt während der gesamten Bewegung fest am Boden.
- Ein bis zwei Mal zehn Wiederholungen pro Seite.
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Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln
Unsere Bauchmuskeln sind für unser körperliches Wohlbefinden sehr wichtig. Sind sie gut trainiert, unterstützen sie die Stabilität unseres Rückens.
Links:
- Übung für Ihre Stabilität und Dynamik (salzburg.ORF.at, 14.9.2015)
- Kein Laufen ohne Dehnen (salzburg.ORF.at; 7.9.2015)
- Den unteren Rücken richtig dehnen (salzburg.ORF.at; 31.8.2015)
- Die einbeinige Kniebeuge (salzburg.ORF.at; 24.8.2015)
- Übung für den Schulterbereich (salzburg.ORF.at; 17.8.2015)
- Beckenheben (salzburg.ORF.at; 10.8.2015)
- Bauch und Rücken mit Medizinball kräftigen (salzburg.ORF.at; 3.8.2015)
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