Vorbereitungsübung für den Winter

In Kürze geht es wieder los mit dem Wintersport und dafür ist eine körperliche Vorbereitung wichtig. Damit vermeidet oder reduziert man lästigen Muskelkater. Die Übung „einbeiniger Aufsteiger mit Knieanziehen“ ist eine gute Vorbereitung.

Vor dem Walken, Wandern, Bergauf-Spaziergängen oder Wintersport sollten die Oberschenkel gekräftigt werden. Am einfachsten kann man das sogar mit dem Heben des eigenen Körpergewichtes machen.

„Aufsteiger“-Übung

• Dafür braucht man einen Sessel, eine Stufe oder eine Bank.
• Davor hinstellen.
• Einen Fuß hinaufstellen.
• Hochdrücken.
• Dabei immer mit der ganze Sohle auftreten. Beide Arme und das Knie so hoch wie möglich nehmen.
• Zuerst zehn bis 15 Mal das eine Bein.
• Dann wechseln wir erst zum anderen Bein.
• So trainieren wir die Oberschenkel ganz besonders, weil sich der Muskel der jeweiligen Seite nicht ausruhen kann.

Links:

• Muskelkater vorbeugen (salzburg.ORF.at; 22.10.2018)
• Einseitige Belastung ausgleichen (salzburg.ORF.at; 15.10.2018)
• Ausgleichsübung für den Rücken (salzburg.ORF.at; 8.10.2018)
• Training für die Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 1.10.2018)
• A-B-C-Übung für die Muskeln (salzburg.ORF.at; 24.9.2018)