Kniebeugen als Komplettübung
Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 3.7.2017
Bei den Kniebeugen wird die gesamte Muskelschlinge von den Füßen und Beinen bis hin zum Becken und Oberbecken trainiert.
Übungsanleitung
- Die Arme in die Hüfte nehmen.
- Der Oberkörper bleibt aufrecht.
- Brust und Kinn zeigen nach außen.
- Die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
- Wer die Kniebeugen länger nicht gemacht hat, kann die Fersen auch wo draufstellen.
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- Die Matte dann doppelt nehmen.
- Nun ausgehend vom Gesäß das Knie beugen.
- Langsam absenken.
- Das machen Sie langsam und kontrolliert.
- Vor allem die Beinachsen, also die Knie, sollten stabil bleiben.
- Das Gesäß steht fast am Unterschenkel an.
- Nun wieder hochkommen.
- Ein bis zwei Mal zehn bis 15 Wiederholungen.
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Kniebeugen als Komplettübung
Eine ordentlich gemachte Kniebeuge ist die Basis für eine gute Fitness. Doresia Krings und Michael Mayrhofer beugen die Knie im Fernsehgarten.
Links:
- Dynamischer Liegestütz (salzburg.ORF.at; 26.6.2017)
- Den oberen Rücken trainieren (salzburg.ORF.at; 19.6.2017)
- Schräge Bauchmuskeln trainieren (salzburg.ORF.at; 12.6.2017)
- Dehnung der OS-Rückseite (salzburg.ORF.at; 5.6.2017)
- Kräftigung der Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 29.5.2017)
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