Seitliche Kniebeuge

Doresia Krings und Michael Mayerhofer befinden sich in „Bewegt in Salzburg“ schon mitten in der Vorbereitung auf die Skisaison.

Laut einer Studie der Universität Salzburg wirkt sich Skifahren positiv auf die allgemeine Ausdauer und das Herz-Kreislaufsystem aus. Und das sogar beim Liftfahren.

Aber man braucht auch Kraft zum Skifahren, und die vor allem in den Beinmuskeln. Dafür ist folgende Übung eine perfekte Vorbereitung.

Übungsablauf:

Sie gehen in eine breite Grätsche, die Hände geben Sie in die Hüfte und die Zehenspitzen zeigen nach außen. Nun verlagern Sie das Gewicht abwechselnd zur Seite. Die Bewegung geht eigentlich genau in die Richtung wie die Knie.

Der Oberkörper bleibt dabei aufrecht und der Bauch angespannt. Diese Übung trainiert Bauch, Beine und Po.

Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite. Am besten halten Sie den Kopf gerade. Zur Unterstützung nehmen Sie die Hände hinter den Kopf!

Diese Übung ist für jede Altersstufe geeignet. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)
• Waden dehnen (salzburg.ORF.at, 15.9.2014)
• Gehirnhälften aktivieren (salzburg.ORF.at, 8.9.2014)
• Dehnung des unteren Rückens (salzburg.ORF.at, 1.9.2014)
• Straffung der Beinmuskulatur (salzburg.ORF.at, 25.8.2014)