Beugekette stärken

Ab und zu blinzelt der Schnee schon herunter von den Bergen. Deshalb zeigen Doresia Krings und Michael Mayerhofer in „Bewegt in Salzburg“ vorbereitende Übungen auf die Skisaison.

Skifahren ist, gemessen an der Anzahl der Menschen, die diesen Sport betreiben und der gefahrenen Pistenkilometer eine sichere Sportart. Die richtige Vorbereitung erhöht diese Sicherheit und dadurch auch die Freude und den Spaß im Schnee.

Dafür ist besonders folgende Übung geeignet, da sie für die Muskeln ist, die „zuarbeiten". Und zwar für die sogenannte Beugekette. Diese ist speziell beim Skifahren wichtig für die Stabilität des Knies und somit auch für das Kreuzband.

Übungsablauf

Gehen Sie dazu in den Rückstütz lassen Sie ein Bein gestreckt und während Sie das Knie des anderen Beines anwinkeln und Richtung Gesicht ziehen. Diese Übung machen Sie 10 bis 20 Mal

Varianten

Sie können die Übung auch variieren, indem Sie das Knie zweimal anziehen bevor Sie das Bein wechseln.

Als schwierige Variante heben Sie noch das Becken und winkeln Sie das Bein an. Dabei wird nicht nur die „Beugekette“, sondern auch die Stütz- und Schultermuskeln ganz schön beansprucht. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)
• Waden dehnen (salzburg.ORF.at, 15.9.2014)
• Gehirnhälften aktivieren (salzburg.ORF.at, 8.9.2014)
• Dehnung des unteren Rückens (salzburg.ORF.at, 1.9.2014)
• Straffung der Beinmuskulatur (salzburg.ORF.at, 25.8.2014)