Übung zur Stabilisation und Kräftigung

Stabilisationsübungen sorgen für eine gute Haltung, einen straffen Bauch und einen starken Rücken und sollten daher bei keinem Training fehlen. Noch dazu verringert eine kräftige und stabile Körperhaltung auch die Verletzungsgefahr beim Sport. Die folgende Übung kräftigt die gesamte Rumpfmuskulatur.

Am Beginn der Übung kniet man sich ganz normal hin. Dann hebt man zunächst langsam das linke Bein an. Das Bein bleibt angewinkelt und so weit gehoben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Unterschenkel und Fuß zeigen in einem rechten Winkel gerade nach oben. Diese Position wird dann ein paar Sekunden lang gehalten, bevor man zum rechten Bein wechselt. Pro Seite wiederholt man diese Übung mindestens fünf mal.

Grundsätzliches

Grundsätzlich gilt es bei der Ausführung von Stabilisationsübungen, die Bewegungen langsam und gleichmäßig ohne Schwung durchzuführen. Die Rumpfmuskulatur wird während der Ausführung zur Stabilisation angespannt, Pressatmung sollte dabei vermieden werden. Man sollte beim anstrengensten Teil der Übung ausatmen und bei der Rückkehr in die Ausgangstellung einatmen.

Tipp: Bei dieser Übung sollte genauestens auf die Körperhaltung geachtet werden, daher ist sie hervorragend als Partnerübung geeignet.

Links:

• Folge 9: Beweglichkeit durch Dehnung (salzburg.ORF.at, 20.5.2013)
• Folge 8: Rücken mobilisieren (salzburg.ORF.at, 13.5.2013)
• Folge 7: Starker entspannter Rücken (salzburg.ORF.at, 6.5.2013)
• Folge 6: Bauchmuskeln stärken (salzburg.ORF.at, 29.4.2013)