Kräftigungsübung Planking
Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 18.6.2018
Unter Planking versteht man Stabilität durch sogenanntes „steif machen" wie ein Brett. Diese Übungen sind oft recht fordernd, aber auch sehr effektiv.
Übungsanleitung
- In die klassische Planking-Position gehen.
- Also in einen Unterarmstand mit gestreckten Beinen.
- Das Gesäß sollte nicht durchhängen, eventuell sogar ein bisschen höher sein.
Nun geht es los!
- Die Schultern vor- und zurückschieben – je weiter umso besser.
- Mit einem Bein das Knie so nahe wie möglich zu den Oberarmen schieben.
- Konzentriert bleiben.
- Nicht hudeln oder reißen.
- Zehn bis 15 Mal pro Seite.
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Planking als Kräftigungsübung
Die Übung ist anstrengend, aber effektiv. Und: Übung macht den Meister, also empfehlen die ORF Trainer dranzubleiben.
Links:
- Rückenbeschwerden vorbeugen (salzburg.ORF.at; 11.6.2018)
- Stabilitätstraining (salzburg.ORF.at; 4.6.2018)
- Gesäßmuskeln trainieren (salzburg.ORF.at; 28.5.2018)
- Rückenmobilisation mit Kräftigung (salzburg.ORF.at; 21.5.2018)
- Core-Training für Gesäß und Rumpf (salzburg.ORF.at; 14.5.2018)
ORF