Brustdehnung und Rückenkräftigung

Doresia Krings macht Übungen gerne, mit denen man mehrere positive Wirkungen gleichzeitig erzielen kann. Ein Beispiel sind Übungen zum Kräftigen und Dehnen. Das macht anatomisch auch wirklich Sinn, meint Doresia Krings.

Viele unserer Muskeln haben oft sogenannte Spieler und Gegenspieler. Das heißt, sie sind genau gegengleich veranlagt. Neigt der Spieler – zum Beispiel die Brust-Schultermuskulatur - zum Verkürzen und Verspannen, schwächt der Gegenspieler gerne ab. In diesem Fall ist das die obere Rückenmuskulatur.

Übungsanleitung

• In eine leichte Schrittstellung gehen.
• Dabei darauf achten, dass das Gesäß, der Bauch und die Rückenmuskeln, angespannt sind.
• Nun die Arme auf Schulterhöhe geben.
• Dann zur Seite geben.
• Jetzt bei jedem Atemzug die Arme nach außen ziehen.
• Das Kinn bleibt dabei erhaben.
• Man merkt recht schnell, wie der ganze Brustraum gedehnt wird – ein sehr angenehmes Gefühl für Doresia Krings.
• Übung ca. 30 bis 45 Sekunden machen.

Ganz wichtig

Am Schluß die Arme ordentlich ausschütteln!

Links:

• Dehnung der Hüftmuskulatur (salzburg.ORF.at; 27.8.2018)
• Schulterkreisen gut für den Nacken (salzburg.ORF.at; 20.8.2018)
• Kombi-Übung für Oberarme/Gesäß (salzburg.ORF.at; 13.8.2018)
• Treppenübung für die Oberschenkel (salzburg.ORF.at; 6.8.2018)
• Aufdrehübung für gute Haltung (salzburg.ORF.at; 30.7.2018)