Übung für starke Bauchmuskeln

Für einen schmerzfreien, gesunden Rücken sind starke Bauchmuskeln genauso wichtig wie kräftige Rückenmuskeln. Diese Übung kräftigt beide Bauchmuskelgruppen, Doresia Krings und Michael Mayrhofer turnen vor.

Bei den Bauchmuskeln unterscheidet man die Muskeln, die den Oberkörper gerade halten und uns seitlich bewegen lassen und jenen, die den Rücken stabilisieren.

Kräftigungsübung für beide Muskelgruppen

• In die Rückenlage gehen.
• Die Beine aufstellen.
• Ein Bein nach oben strecken.
• Dann legen wir - von der selben Seite des nach oben gestreckten Beines - den Arm zur Seite.
• Der andere Arm zieht nun in die Diagonale zur Außenseite des gestreckten Beines.
• Nun zehn bis 15 Mal hochdrehen.

Links:

• Übung gegen Rückenschmerzen (salzburg.ORF.at; 2.7.2018)
• Verspannungen vorbeugen (salzburg.ORF.at; 24.6.2018)
• Kräftigungsübung Planking (salzburg.ORF.at; 18.6.2018)
• Rückenbeschwerden vorbeugen (salzburg.ORF.at; 11.6.2018)
• Stabilitätstraining (salzburg.ORF.at; 4.6.2018)