Wirbelsäule kräftigen und beweglich halten

Viele Menschen leiden unter Rücken- und Kreuzschmerzen. Was man dagegen machen kann, wissen die ORF Salzburg Bewegungsexperten Doresia Krings und Michael Mayrhofer. Damit das leidige Kreuz mit dem Kreuz ein baldiges Ende hat.

Früher hatten die Menschen Probleme mit dem Rücken aufgrund der schweren körperlichen Arbeiten und dem fehlenden Ausgleich. Es war eine Überforderung des Rückens. Heutzutage ist es meist eine Unterforderung aufgrund der fehlenden Bewegung im Alltag.

Mit Hilfe gezielter Übungen kann man die Wirbelsäule und den Rücken aber gut entlasten und vorbeugend wirken.

Übungsanleitung

• In den Vierpunktstand gehen.
• Die Arme nach vorne geben.
• Hüfte und Gesäß bleiben hinten.
• Den Rücken gerade lassen, nicht durchhängen.
• Den Arm seitlich ausstrecken.
• Den Arm heben und den Oberkörper damit aufdrehen.
• Wichtig ist, den Arm vorne hochheben und die Wirbelsäule mitdrehen.
• Übung 10 bis 15 Mal pro Seite wiederholen.
• Wenn es gut funktioniert, kann man ein Bein nach hinten ausstrecken und die Übung weitermachen.

Links:

• Oberarmmuskeln stärken (salzburg.ORF.at; 30.4.2018)
• Kräftigung der Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 23.4.2018)
• Stärkung der vier Muskelgruppen (salzburg.ORF.at; 16.4.2018)
• Kräftigung Gesäß und unterer Rücken (salzburg.ORF.at; 9.4.2018)
• Kräftigung Schulter, Bauch und Arme (salzburg.ORF.at; 2.4.2018)